Корзина
353 отзыва
Внимание! Шведские стенки отправляются в течении 7 днейПодробнее!
Запорожьепр. Моторостроителей 14,7
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380632266146
+380632261137
Нет такой фразы " Я не могу ". Сумел один, смогут и другие. Не смог ни кто - будь первым!

8 критических ошибок при занятиях на орбитреке!

8 критических ошибок при занятиях на орбитреке!

8 критических ошибок при занятиях на орбитреке!


  

 

   Стремление как можно быстрее улучшить свою физическую форму часто толкает людей к активным тренировкам. Многофункциональный орбитрек не случайно стал одним из самых популярных кардиотренаженов. Объединив в себе возможности беговой дорожки, велосипеда и степпера, но не подвергая риску связки и суставы:

·        нагружает мышцы ног, рук, спины, груди;

·        устраняет застойные явления;

·        укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

·        улучшает аэробную выносливость организма;

·        повышает мышечный тонус;

·        оттачивает координацию движений;

·        дарит уверенность и прекрасное настроение.

     Понимая проблемы людей, профессии которых заставляют длительное время находиться в одной позе, часами сидеть или стоять, рынок спортивного инвентаря предлагает эллипсоидные тренажеры для любого бюджета. Но, чтобы обрести красивую, подтянутую фигуру, укрепить здоровье мало просто купить орбитрек и регулярно тренироваться, необходимо придерживаться правильной техники тренировки.

Что же нельзя делать во время занятий?

1.     Становиться на тренажер сразу после пробуждения или еды.

Лучше всего начинать занятие спустя два часа или за несколько часов до сна.  Нельзя принимать пищу непосредственно перед тренировкой или после неё. Интервал должен составлять не менее 1,5 часа.

2.     Игнорировать разминку.

Легкий, не продолжительный разогрев мышц (наклоны, махи руками и ногами, прыжки, упражнения для органов дыхания) увеличит эффективность тренировки и защитит организм от перепадов нагрузки.

3.     Отрывать пятки от педалей.

Максимально плавные, равномерные движения позволят удерживать эллиптическую траекторию. Перенос веса на пальцы ног не принесет ожидаемых результатов, а только вызовет боль в суставах. Расстояние отступа ног на педалях должно быть одинаковым. Чем дальше от центральной стойки находятся ступни, тем интенсивней тренировка.

4.     Изгибаться и сутулится.

Во время тренировки важно сохранять ровную осанку. Не большой наклон корпуса вперед, головы вниз снижает нагрузку на мышцы шеи и груди, но сводит к нулю все усилия и вызывает боль в спине. Разный хват за ручки орбитрека помогает разнообразить нагрузку и вовлечь в работу различные типы мышц.

    5. Заниматься слишком долго.

Продолжительность тренировки зависит от уровня физической подготовки. Оптимальное время для новичков – не более 20 минут. Не стоит сразу подвергать себя предельным нагрузкам и вводить организм в состояние стресса. Удлиняйте занятие постепенно в течение нескольких месяцев регулярных упражнений. Максимальное время – 1 час.

     6. Пить много воды

Восполнять водный баланс нужно обязательно, но делать это следует по глотку каждые 5-7 минут. Для этой цели лучше использовать не газированную минеральную воду или изотоники.

     7. Тренироваться босиком.

Кеды, тапочки тоже не подходят. Заниматься на орбитреке безопасно только в удобных кроссовках. Одежда не должна быть свободной. Длинные рукава, широкие брюки, металлический декор могут стать причиной травм. Лучше всего подойдут короткие шорты, тренировочные лосины, узкие майки.

     8. Повторять одни и те же упражнения, работать в одном темпе.

Наше умное тело быстро адаптируется к любым условиям, через несколько недель привычный набор упражнений становится не эффективным.

Разработчики специально наделили орбитрек множеством инструментов для изменения тренировочной карты. Можно увеличить скорость, направление движения, сопротивление, дистанцию, угол наклона, использовать разные хваты. Такой подход сделает занятие более результативным и интересным. Основное правило: вначале тренировки нагрузка должна быть минимальной, в середине – приближаться к пику, затем медленно снижаться.

      При этом необходимо следить за своим пульсом и корректировать режимы. Конструкция эллипсоидов предусматривает активное использование рук, поэтому целесообразно разделить тренировку на интервалы: четыре минуты на ноги, одну на руки. В таком случае орбитрек задействует плечевой пояс и корсетные мышцы: пресс, поперечную и косые мышцы живота, бедер.

     Ни в коем случае нельзя останавливаться для передышки или завершать на пиковых показателях. Постепенное снижение нагрузки нормализует кровообмен, и человек ощущает бодрость, а не усталость.

       По окончанию рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, до возникновения легкого напряжения, после чего принять контрастный душ, завершающийся холодным потоком утром и теплым вечером. Он освежит и снимет напряжение.

      Надеемся, что наши советы помогут достичь желаемых результатов, а регулярные правильные тренировки откроют новые вершины усовершенствования.     

     Главное, не ленитесь, соревнуйтесь с собой и побеждайте!