Какую беговую дорожку выбрать?

Бег на беговой дорожке – лучший способ стать красивым, подтянутым, уверенным в себе. В плотном рабочем графике людям, живущим в больших городах, где практически не осталось зеленых оазисов, трудно выделить время для пробежки. Беговая дорожка решит эту проблему. Достаточно одеть кроссовки, включить музыку и ступить на ровное, без кочек и ухабов, полотно. Но тут встает вопрос – какую беговую дорожку выбрать?

Сегодня в продаже широкий выбор тренажеров, отличающихся габаритами, функционалом и стоимостью. Чтобы не платить за не нужные функции, следует четко определить, с какой целью планируется приобретение, хватит ли места в квартире, изучить технические характеристики и возможности, Мы проведем для Вас не большую экскурсию в мир спортивного оборудования. Итак,

Основные виды беговых дорожек, и как выбрать беговую дорожку?

В продаже представлены три типа тренажеров:

1. Механические. Лента движется усилиями пользователя. При желании достичь высокой скорости происходит не оправдано большая нагрузка на суставы и возможны растяжения. Отсутствует или ограничен угол наклона. Его регулировка выполняется вручную, поэтому изменение угла требует остановки. Это нарушает темп и не благоприятно влияет на эффективность занятий. Несмотря на низкую стоимость, мы не советуем использовать настолько устаревший механизм и подвергать себя риску травм, особенно людям, имеющим заболевание сосудов. Не подходит данный тип и для реабилитационных целей.
2. Магнитные отличаются от первого вида плавным скольжением намагниченного полотна. Эффект достигается посредством специального привода. Благодаря этому тормоз изнашивается не так быстро. Достоинством выступает возможность регулировать уровень нагрузки, не меняя угол наклона, и небольшие габариты
3. Электрические. Само название говорит о методе работы посредством электродвигателя. Бег на беговой дорожке данного типа превращает тренировку в настоящий релакс. Пользователю не нужно следить за работой оборудования. Компьютер не только обеспечит безопасность, но и проследит за состоянием здоровья. Широкий функционал, целый ряд пользовательских и тренировочных программ, множество дополнительных опций гарантируют результативность тренинга, контроль сердечного ритма, подсчет потраченных калорий.
   Производители делят электрические беговые дорожки на классы:
   ▪ эконом, наделённые небольшим функционалом и доступной ценой, может развивать скорость до 15 км/час;
   ▪ любительские, оснащенные всеми необходимыми режимами, но не рассчитанные на интенсивное использование в спортивных залах;
   ▪ Hi-End, универсальный вариант, обладающий функцией контроля пульса, регулирующей нагрузку, предусматривает скорость до 18 км/час;
   ▪ Профессиональные, имеющие мощный двигатель, специально разработаны для жесткой эксплуатации в условиях тренажерных залов и фитнес – клубов, скорость – 25 км/час и выше.

10 правил выбора беговой дорожки

Чтобы бег на беговой дорожке был безопасным и комфортным, обращайте внимание на ряд факторов.

1. Допустимый вес. Производители часто завышают данный показатель. Не заставляйте своего механического друга постоянно работать на пределе, лучше оставьте в запасе 10-20 кг. Учтите, механические и магнитные модели не рассчитаны на пользователя весом свыше 70 кг., даже если заявлено 120.

2. Прочность конструкции. Дека должна быть массивной, прочной, многослойной. Между декой и рамой устанавливаются амортизирующие подушки, защищающие ноги. Они бывают резиновыми, силиконовыми или пружинными.

Внимание! Жесткая амортизация обеспечивает динамику бега, для ходьбы подойдет более мягкая, пружинистая система

Упругость обязательна для людей со слабыми связками, реабилитации после травмы.
Для надежности конструкции очень важна крепкая рама. Отдавайте предпочтение дорожке с алюминиевой рамой. Она легче стальной, жестче, не ржавеет.

3. Размеры и материал полотна. Наиболее распространенной являются длина 120, ширина 40 см, но высоким бегунам с длинными ногами и широкой поступью рискованно тренироваться на такой ленте, им понадобится длина 140 – 150, а ширина не менее 45 см. Более надежным считается многослойный материал, длительное время выдерживает большие нагрузки, поэтому полотно не придется быстро менять.

4. Мощность двигателя и скорость. Чем выше планируется темп, тем мощнее должен быть двигатель. Для ходьбы или легкого бега достаточно мотора, мощностью 1,5 лошадиных сил. Оценивать следует величину постоянной и пиковой мощности. Чаще всего производители в описаниях указывают пиковые показатели, которые снаряд развивает только при разгоне. Чтобы после покупки не столкнутся с фактом, что ваш тренажер не развивает скорость более 8 км\час, уточните величину постоянной мощности.

5. Автоматическая регулировка угла наклона. В современных моделях имитацию естественного рельефа местности, изменение наклона полотна выполняет компьютер. Комфортным для суставов является угол 5-15◦ (в некоторых моделях заложено 30◦), в идеале нужен бег в гору и со спуска. Программа бега для начинающих для похудения предусматривает именно повышение наклона, а не скорости. В работу вступают мышцы ягодиц, задней и передней части бедер, икр. На практике, чем дороже тренажер, тем шире диапазон настроек.

6. Программное обеспечение. Не стоит переплачивать за профессиональные режимы, которыми не будете пользоваться. Для поддержки отличной физической формы вполне достаточно стандартных. Планируете бег на похудение, программа сама определит необходимую нагрузку, в нужный момент изменит темп и угол наклона. Дочитайте нашу статью до конца, ниже мы расскажем о программах более подробно.

7. Оснащение. Проверьте насколько удобен дисплей, какие показатели высвечиваются в реальном времени. Чаще всего это:
• время;
• скорость;
• пройденная дистанция;
• частота пульс пользователя;
• расход калорий.

Подключение к ПК позволит анализировать результаты занятий, устанавливать понравившиеся программы тренировок. Для реабилитации можно выбрать модель с подключением к кардиографу, отслеживающему работу сердца, но стоят такие тренажеры дороже. То же самое и с вибромассажером. Людям с не ограниченным бюджетом такая функция будет полезна. Устройство разогревает мышцы и снимает усталость.

Но тут следует отметить что часто в такие модели, где собраны дополнительные функции, такие как: вибромассажер, велотренажер или диск грация – в целях уменьшения цены тренажера ставят самое дешевое,  а соответственно и не качественное оборудование. К примеру велотренажер в таком комплекте с беговой дорожкой будет естественно механического действия, без тяжелого маховика, а потому  и не стоит ждать плавность хода и регулировки нагрузки…

Именно поэтому мы не советуем выбирать из министадионов!  (Так называется беговая дорожка с дополнительными функциями.)

Бег для похудения на беговой дорожке для начинающих девушек стоит начинать с Body Fat – программы оценивающей процентное содержание жировой ткани.

Выясните тип кардиодатчика: встроенный комфортнее проводного, не сковывает движения, вам приходится постоянно держаться за ручку. Благодаря высокой точности популярностью пользуется клипса на ухо и беспроводной кардиодатчик, надеваемый на палец.
Не лишней будет и функция «Фитнес-оценка». Вы сможете наблюдать как быстро крепнет и хорошеет Ваше тело.
Проверьте сигнализирует ли тренажер о превышении нагрузки.
Комфортными дополнениями станут вентилятор, подставки для бутылки с водой, книги.

8. Габариты. Перед покупкой рассчитайте, хватит ли места в квартире, учтите свободное пространство вокруг тренажера. Подумайте, войдет ли конструкция во входную дверь, в лифт. Возможно, следует остановиться на складной модели. Они мобильны. Логика подсказывает, чем конструкция тяжелее, тем она устойчивей. Большинство моделей оборудованы регулируемыми ножками, есть варианты с колесиками или роликами.

9. Шум. Не стесняйтесь, послушайте дорожку в работе, в будущем Вы избавите себя от неприятного разговора с соседями. Хотя основная масса беговых дорожек рассчитана именно на домашнее использование, и поэтому уровень шума не превышает общепринятых норм

Как-раз чтобы уменьшить топот при занятиях, а так-же чтобы снять нагрузку с суставов, обязательно занимайтесь в беговых кроссовках с мягкой амортизирующей подошвой!

10. Гарантия и сервисное обслуживание. Известные производители уверенны в качестве своей продукции, поэтому предоставляют гарантию до 5 лет. Необходимо только выяснить порядок гарантийного обслуживания.

В следующем видео я подробно рассказал о том, какую беговую дорожку выбрать?

Какие программы необходимы и как составить график бега?

Все электрические беговые дорожки напичканы умной начинкой. Важны цели установленных режимов. Мы расскажем как сделать эффективным бег для начинающих. Программа для похудения предусматривает «Тест на физподготовку». Его рекомендуется пройти в начале занятий и затем с определенной регулярностью. Так вы сможете воочию увидеть результаты своих усилий.
Для получения быстрого и стойкого эффекта опытные специалисты рекомендуют чередовать программы тренировок.
«Лесенка». Один цикл бега состоит из таких этапов:
• 3 минуты медленного темпа;
• 2 минуты быстрого;
• 2 медленного и 1 быстрого.
Затем всё повторяется. При выполнении данного упражнения, контролируйте пульс. На ускоренных отрезках он не должен превышать 160 – 170 ударов, на медленных – 140 ударов.

«Горки». Упражнение включает разминку, по одной минуте быстрого бега с 2%, 4%, 6% и 8% уклоном. Затем 5-6 минут бега трусцой, и упражнение повторяется. Количество циклов зависит от физической подготовки спортсмена.

«Холмы». Программа представляет собой имитацию движения по пересеченной местности. Если включить визуальное сопровождение, тренировка покажется реальной пробежкой по лесу. Постоянное изменение наклона ленты увеличивает нагрузку, что закаляет организм. Преодоление трассы повышает самооценку пользователя, вселяет уверенность в достижении поставленной цели.
Всех волнует вопрос какой бег для похудения действует быстрее? Специалисты утверждают, что интервальный. Здесь нужно подстраиваться под собственные силы, но классический фартлек выглядит так:
0,5-1 км быстрого темпа, 0,5-1 км медленного.

Практически во всех современных моделях установлена программа постоянного пульса. Она сохраняет от перенапряжения и не дает расслабится одновременно. При снижении сердечного ритма нагрузка автоматически увеличивается, при увеличении — уменьшается.

После интенсивной тренировки советуем использовать программу Cool Dawn. Представляет собой ступенчатую остановку оборудования. Сердце, дыхание, тонус мышц приходят в норму постепенно.
График занятий каждый может составить исходя из своего распорядка дня. Вам не придется терпеть неприятности погоды, просыпаться на рассвете. Бег для похудения для начинающих по утрам на дорожке не обязателен, заниматься можно в любое время суток, даже ночью. Главное, тренировки должны быть регулярными, желательно в одно и то же время. Человеческий организм — это слаженный механизм и любит четкие правила. Очень скоро он привыкнет к нагрузкам в установленное время, и Вы перестанете уставать.

Меры предосторожности при тренировке

На ленте нет неровностей, впадин, бордюр и крутых поворотов. Вам не встретится наглый мотоциклист или злая собака, поэтому при соблюдении техники бега травмы исключены. Технически исправная дорожка движется плавно, без рывков и пробуксовок, резко не останавливается.

Хотя YouTube пестрит «смешными» роликами, изображающими неуклюжее падение бегунов, на практике такое случается только при не правильном, слишком высоком наклоне. К тому же, система обязательно предупредит об опасности.
Бег для похудения требует соблюдения не только графика, но и определенных правил:

1. Перед включением проверьте целостность шнура электропитания. При возникновении запаха горения, не характерных звуков (скрипа, скрежета, стука) немедленно останавливайте движение.
2. Не пренебрегайте системой экстренного торможения, перед каждой тренировкой крепите шнур к одежде.
3. Став на ленту, держите спину прямо, не вертитесь, не смотрите под ноги, только вперед.
4. Не запрыгивайте и спрыгивайте на скорости.
5. Держитесь посреди полотна, старайтесь не приближаться близко к монитору. Производители часто указывают оптимальное месторасположения спортсмена специальными метками.
6. Ни при каких условиях нельзя бегать босиком. Ответственно отнеситесь к выбору кроссовок. Ориентируйтесь на модели для асфальта, игровые и для пауэрлифтинга не подойдут. Мощный протектор будет только мешать.
7. Одежда для занятий должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывать влагу. Широкие штанины, рукава, металлические украшения, ленты и шарфы исключены. Они могут быть захвачены вращающимися деталями механизма. Лучше всего подойдет хлопчатобумажная футболка, облегающие шорты и беговые носки.
8. Следите за прической. Длинные распущенные волосы могут стать причиной серьезной травмы.
9. Старайтесь установить дорожку у окна. Чтобы солнечные лучи и поток свежего воздуха смогли обеспечить организму необходимое количество кислорода, насытить его неиссякаемой энергией Светила.

Надеемся, наша статья поможет выбрать и купить самый удобный, надёжный и оптимальный по цене тренажер, и очень скоро бег на беговой дорожке подарит Вам здоровье и успех!

А заглянув в наш интернет-магазин “Muskul.shop“, надеемся Вы найдете то, что ищете…