Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Если Вас мучает этот вопрос, значит первый шаг к здоровой, успешной жизни, уже сделан. Вы решили укрепить свой организм, надоело с тоской смотреть в зеркало, постоянно ощущать боль в спине, отеки в ногах и другие неприятности. Решить все проблемы призван домашний кардио тренажер. Он не даст расслабиться, сослаться на плохую погоду, не удобный график спортивного зала и другие оправдания собственной лени. Его молчаливое присутствие в комнате обязательно вселит желание прикоснуться к миру красоты и силы. И вот Вы уже вздохнули полной грудью, забыли про усталость, и побежали или поехали.
Как же эффективно организовать тренировки? Какой тренажер выбрать? Чем они отличаются? На все эти вопросы мы постараемся дать ответ. Учитывая то, что основным назначением всех кардио тренажеров является улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, начнем именно с этого вопроса.
Но если не хотите читать, просто посмотрите это короткое видео:
Виды кардиотренажеров
Оба тренажера увеличивают аэробные возможности организма. Организм употребляет больше кислорода, сердечная мышца сокращается интенсивней, становится более выносливой. Спортивные эксперты утверждают, что у людей, занимающихся на беговой дорожке показатель VO2 max гораздо выше, чем у поклонников велотренажеров. Коротко объясним, что такое VO2 max и от чего он зависит? Этот маркер физической формы человека, ключевой фактор аэробной выносливости являет собой максимальный объём кислорода, который наш организм способен получить, транспортировать и использовать для выработки аэробной энергии за одну минуту. Его значение сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. В первую очередь от возраста, пола, веса, физической подготовки. У молодых мужчин, не занимающихся спортом, VO2 max составляет 30-40 мл/кг/мин и уменьшается с каждым годом на 1%, у девушек этот показатель значительно ниже. Люди, тренирующиеся постоянно, могут похвастаться величиной 80 мл/кг/мин и выше. Это означает, что организм вдвое больше насыщается, а он служит катализатором, ускоряющим процесс преобразования питательных веществ в «топливо» для мышц. В результате мышцы, в том числе и сердечная, становятся крепкими, упругими.
Беговая дорожка заставляет держать темп на протяжении заданного время. Не обязательно бежать, ритмичная ходьба тоже приносит убедительные результаты. Главное, делать это регулярно, желательно в одно и то же время.
Анализируя, что эффективнее велотренажер или беговая дорожка, стоит отметить, что людям, страдающим ожирением, проблемами голеностопной зоны, бег не рекомендуется, ударная нагрузка не благоприятно влияет на больные суставы и связки. В таких случаях лучше заниматься на велотренажере. В лечебных, реабилитационных целях, при проблемах с позвоночником используют велотренажер горизонтального типа. Комфортное кресло расположено в одной плоскости с педалями, вся нагрузка направлена на мышцы ног.
Щадящая нагрузка на суставы без вреда удовлетворит потребность движения в любом возрасте, в том числе во время восстановления после травмы или хирургического лечения. Современные велотренажеры — это не просто велик, это умная машина, оснащенная тренировочными и пользовательскими программами. Пока Вы пытаясь побыстрее получить желаемый эффект увеличиваете нагрузку, используете интервальные режимы, компьютер следит за состоянием сердечного ритма.
Помните! Настоящую пользу сердечно — сосудистой, дыхательной системам приносят только упражнения, выполненные с удовольствием. Поэтому выбирайте вид занятий по душе:
- нравится бегать — бегайте на здоровье;
- любите с детства езду — крутите педали.
Оба тренажера благоприятно воздействуют на работу всех органов человека, повышают тонус мышц, нормализует кровяное давление, уровень инсулина, что способствует улучшению работы нашего «мотора», предотвращению развития заболеваний. Все людям, проводящим много времени в сидячем положении, лучше выбрать беговую дорожку и запустить в работу разленившуюся мускулатуру.
Как тренироваться для укрепления сердца?
Не важно велотренажер или беговая дорожка, начинайте с разминки. Пять минут умеренной ходьбы или медленного педалирования подготовят мышцы к более сильным нагрузкам. Увеличивайте скорость постепенно. Модели последнего поколения делают это автоматически.
Чередуйте в плане тренировок ритмичную ходьбу и продолжительное удержание быстрого темпа. Увеличивайте угол наклона плавно, до 5 градусов, если не чувствуете усталости в следующий раз попробуйте 7 – 10.
Определите свою оптимальную величину частоты сердечных сокращений. Делается это просто: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите максимальную ЧСС.
Во время кардио тренировок пульс не должен превышать 70 – 80% максимальных показателей.
- Занимайтесь не менее 30 минут 2-4 раза в неделю. Если тяжело, не бросайте, попробуйте снизить темп.
- Одежда должна быть удобной, не сковывать движения и в то же время не широкой, иначе развевающиеся волосы, аксессуары могут попасть во вращающиеся механизмы велотренажера или беговой дорожки и создать неприятную ситуацию.
- Берегите ноги, не бегайте и не крутите педали босиком, в тапочках или кедах. Выбирайте качественные кроссовки с хорошей амортизацией.
- Ни в коем случае не пейте перед занятием кофе, только чистую воду.
- Очень полезен после тренировки кратковременный контрастный душ. Эффект большой амплитуды температур стимулирует кровообращение, приводит мышцы в тонус.
Что выбрать: велотренажер или беговая дорожка для похудения?
Все зависит от того, как именно Вы хотите похудеть? Сбросить лишний вес в целом или подтянуть при этом конкретную зону? Несколько советов помогут сделать правильный выбор:
- Во время бега работают мышцы ног, бедер, плечевого пояса, шейно – воротниковая зона, напрягаются пресс и разгибатели спины. Равномерно подтягиваются практически все группы мышц.
- На велотренажере нагружается мускулатура ног, бедер, ягодиц. Проблемные зоны обретают притягивающую взоры форму.
- Бег является естественным для нас движением, поэтому нагрузка редко вызывает лишнее напряжение. После длительной тренировки на велотренажере может возникнуть скованность мышц шеи, поясницы, но такое состояние быстро проходит само собой.
- Тренировки повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться после рабочего дня. Активный приток кислорода включает процесс сжигания подкожно-жировой прослойки.
- За час занятий 400-800 калорий поглощает беговая дорожка для дома, велотренажер от 300 до 600. А интервальный бег с подъемом и спуском может за час избавить от 950 калорий.
Целый день Вы проводите за монитором или рулем автомобиля, забывая о том, что внутри нас заложен механизм, в котором каждая шестеренка должна двигаться. Любой простой вызывает сбой организма. Не раздумывайте, кликните на ссылке:
https://www.muskul.shop/kakuyu-begovuyu-dorozhku-vybrat и узнаете как правильно выбрать беговую дорожку и какие режимы наиболее эфективно способстуют похудению.
Те, кто предпочитает велотренажер, может найти подробные описания лучших моделей именитых брендов: https://www.muskul.shop/luchshyh-velotrenazhery/
Попробуем классифицировать плюсы и минусы и узнать велотренажер или беговая дорожка станет Вашим соратником в борьбе за красивое, здоровое тело.
| Беговая дорожка | Велотренажер |
| Уровень подготовки | |
| Необходима хотя бы минимальная подготовка. При ожирении и слабой аэробной способности начинать нужно с ходьбы. | Подготовка не требуется. Статичность снаряда упрощает тренировку. Заниматься комфортно и новичкам, и людям преклонного возраста, даже если никогда не ездили на велосипеде |
| Результат кардиотренировок | |
| Равномерно натренированное стройное тело. Повышенная выносливость, улучшение работы сердца, всех внутренних органов. | Акцент направлен на икра, бедра и ягодицы. За счет необходимости постоянно держать равновесие, тело обретает упругость и гибкость, улучшается подвижность суставов. Нормализуются все жизненные процессы.
Выполнение упражнений стоя тренирует брюшной пресс. |
| Безопасность | |
| В современных моделях риск потерять равновесие, растянуть сухожилие или подвернуть лодыжку практически устранены. Амортизационные системы поглощают излишнюю нагрузку. | Гарантия полной безопасности |
| Ограничения | |
| Бронхиальная астма
Сердечная недостаточность, перенесенный инфаркт Тяжелая форма гипертонии Функциональные суставные нарушения Варикоз Плоскостопие Чрезмерная масса тела |
Противопоказан при:
серьезных сердечных заболеваниях; бронхиальной астме; патологии позвоночника, артрозе; Механика движений имеет щадящий характер и всегда можно подобрать упражнения для реабилитации. |
| Габариты, шум | |
| Занимают больше места. Но существует ряд складных конструкций. Некоторые модели настолько компактны, что их можно легко задвинуть под кровать. При этом они не теряют своей функциональности и оснащены множеством тренировочных программ и полезных опций.
Электромагнитные беговые дорожки работают бесшумно. Шум создают габаритные механические модели |
Горизонтальные модели имеют внушительные габариты и большой вес.
Вертикальные компактны, занимают минимум места, их можно установить на балконе, в коридоре. Работают практически бесшумно. |
Виды беговых дорожек:
1. Механические, движение осуществляется посредством усилий человека, вследствие чего повышенная нагрузка, не равномерный ход полотна не благоприятно действует на связки и суставы. Преимущества:
◦ относительно не высокая цена;
◦ не требуют подключения к электрической сети.
2. Магнитные, отличаются плавным движением, хорошей амортизацией, создаваемой магнитным полем. В их арсенале присутствуют разнообразные тренировочные и пользовательские программы. Результаты выводятся на дисплей. Большинство моделей оснащены датчиком пульса. Пользователь получает возможность контролировать свое состояние.
3. Электромагнитные, самые современные тренажеры, идеально подходят для домашнего использование. Компактные, бесшумные, имеют стильный дизайн.Установленные программы автоматически регулируют нагрузку, угол наклона, следят за сердечным ритмом, анализируют процесс похудения, даже вычисляют уровень телесного жира.
Велотренажеры по типу нагрузки:
· ременные, система привода являет собой ремень, надетый на маховик, снаряд не дорогой, но шумный, в движении присутствуют рывки и пробуксовки;
· колодочные, отличаются от ременных наличием тормозных колодок;
· магнитные, система сопротивления в таких велотренажерах представляет собой увесистый маховик, который перемещается в магнитном поле, созданном двумя магнитами. Интенсивность нагрузки регулируется посредством приближения или удаления магнитов к маховику. Магнитные тренажеры обеспечивают больше уровней нагрузки, нежели модели с ременным и колодочным приводом;
· электромагнитные, обеспечивают максимально плавное, ровное движение, оснащены современной электронной системой, контролирующей состояние организма в режиме онлайн, возможностью подключить внешние мультимедиа устройства.
Несколько советов для безопасности
И беговая дорожка для дома, и велотренажер — сложные механизмы, состоящие из множества узлов и агрегатов. Даже самая навороченная модель иногда может стать опасной. Поэтому:
- следите за целостностью электрического шнура;
- став на полотно или сев в вело седло, смотрите вперед, держите спину ровно, не делайте резких поворотов, не крутите головой, не прижимайте ей телефон к уху;
- на беговом полотне старайтесь не держаться постоянно за рукоятки, тело принимает позу водного лыжника, перегружаются локти, сожженные калории на дисплее не соответствуют реальности;
- если первое время после тренировки чувствуете легкое головокружение, потерпите, очень скоро Ваш вестибулярный аппарат укрепится.
Все еще сомневаетесь? Полистайте каталог интернет — магазина «Muskul.shop» https://www.muskul.shop/ . И Вы увидите насколько важны велотренажер, беговая дорожка для похудения, отзывы клиентов, описания и советы экспертов помогут сделать правильный выбор.
