Вы хотите заниматься на велотренажере и задаетесь вопросом, зачем он мне? Велотренажер польза и вред – узнаете все в этой статье.
Я поделюсь своими мыслями об основных преимуществах велотренажеров и лучших тренировках на велотренажере для улучшения вашего уровня физической подготовки. Выбор правильного велотренажера и правильных упражнений, который изменит вас и ваше тело.
Велотренажеры обеспечивают отличную кардио-тренировку и имеют так много преимуществ для фитнеса:
- они тонизируют ваши мышцы,
- наращивают мышечную массу,
- укрепляют ноги,
- сжигают безумное количество калорий и оказывают большое влияние на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему.
Но подождите, позвольте мне сказать вам кое-что: на рынке представлен широкий выбор тренажеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам.
Посмотрите небольшое видео на моем канале, которое поможет Вам определиться с выбором
Чтобы упростить задачу, я разберу все основные преимущества как для вашего здоровья, так и для вашей физической формы, учитывая все запутанные функции.
Главные преимущества велотренажера для вашего тела:
Вот основные преимущества
Тренировка нижней части тела:
Основное преимущество велотренажеров заключается в том, чтобы привести в тонус ноги и мышцы бедер и ягодиц. Велотренажер не только поможет вам похудеть, но и укрепит мышцы ног в вашем теле.
Кроме того, в вертикальном и горизонтальном велотренажерах ваши поддерживающие мышцы голеней нажимают на педали, обеспечивая хорошую тренировку.
Велоспорт в помещении отлично подходит для наращивания мышечной массы, поскольку он оказывает меньше нагрузки на ноги и суставы, чем такие упражнения, как бег; это помогает постепенно наращивать мышцы, не вызывая травм. Это упражнение с низким воздействием, которое является ключом к постепенному наращиванию мышечной массы.
Когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, увеличивая сопротивление, крутя педали после или выполняя интервальные тренировки, вы заметите разницу в своих результатах. Чем быстрее вы крутите педали, тем больше сопротивление и тем больше калорий и мышц вы натренируете в процессе.
Как только вы начнете увеличивать нагрузку и наращивать сопротивление на велотренажере, ваши мышцы начнут расти; велотренажеры развивают мышцы рук, ног и нижней части тела. Они также имеют большие преимущества для похудения и сжигания калорий.
Позволяет тонизировать верхнюю часть тела:
Использование велотренажера задействует не только нижнюю часть тела, но и верхнюю часть тела, особенно на велотренажерах . Это связано с тем, что спинбайки позволяют вам стоять во время езды во время интервальных тренировок.
И вертикальный велосипед и спинбайк задействуют группы мышц верхней части тела и группы мышц нижней части тела; это потому, что эти типы велотренажеров не имеют поддержки для спины, и вам нужно стабилизировать верхнюю часть тела, держась за руль.
Вы даже можете добавить гантели или утяжелители во время тренировки; это дополнительно проработает мышцы верхней части тела. Ваше тело также работает; вы не просто используете свои руки, чтобы поддержать себя.
Ваши основные мышцы также укрепляются, особенно при вращении на вертикальном велотренажере, так как у вас есть возможность стоять во время езды на велосипеде. Сбалансированные тренировки на самом деле могут быть лучше, чем сотня скручиваний, поскольку они прорабатывают все ваше тело, а не только одну мышцу.
Когда вы встаете с сиденья, мышцы рук и нижней части спины начинают работать больше, чем мышцы бедер. Так что это укрепит не только ваши ноги, но и верхнюю часть тела!
Бережный для суставов
Стационарные велосипеды великолепны, потому что они являются отличной формой кардио и не оказывают слишком большого давления на ваши суставы. Если вы получили травму колена или порвали мышцу ноги, то езда на велотренажре — отличный способ снова нарастить мышцы.
В отличие от бега, при езде на велотренажере весь вес тела не давит на суставы. Это снимает нагрузку и напряжение с суставов и мягко укрепляет мышцы, снижая вероятность травм.
Если вы восстанавливаетесь после операции или сильно повредили мышцу, я бы порекомендовал кататься на горизонтальном велотренажре, так как, в отличие от спинбайка и вертикального велотренажера, педали находятся перед вами, и весь вес вашего тела не приходится на колени и лодыжки.
Более подробно о том как правильно заниматься на велотренажере, чтобы не угробить свое здоровье я рассказывал в этом видео:
Есть много причин, по которым вам стоит заниматься на велотренажере с низкой ударной нагрузкой:
- если вы новичок в тренировках,
- вы не самый сильный человек в мире
- у вас выходной между интенсивными тренировками,
- у вас плохой день,
- вы беременны,
- вы болеете.
Езда на велотренажере — это отличный способ нарастить мышечную массу и повысить свой уровень физической подготовки, она малотравматична, мягко нарастит мышцы и предотвратит вероятность получения травмы во время тренировки.
По мере того, как вы прогрессируете, вы можете переходить к более интенсивным тренировкам, но доказано, что легкая езда на велотренажере в течение часа несколько раз в неделю чрезвычайно полезна.
Потеря веса
Итак мы подходим к большим преимуществам стационарных велотренажеров для похудения. Велотренажеры отлично подходят для похудения, сжигания калорий и повышения выносливости. Об этом более подробно мы писали в этой статье: https://www.muskul.shop/kak-pohudet-na-velotrenazhere/
Отличный велотренажер для наращивания мышечной массы, кардио-фитнеса и сжигания калорий также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе с точки зрения вашего веса.
По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать температуру и интенсивность, и вы заметите, что сжигаете все больше и больше калорий. Он отлично подходит для развития выносливости за счет езды с низкой интенсивностью в течение более длительных периодов времени.
Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы начинаете терять вес и снова чувствовать себя счастливее в своем теле. Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания жира и калорий.
Используя велотренажер, крутя педали с умеренной интенсивностью, можно сжечь 413 ккал в час; педалирование с высокой интенсивностью сжигает 620 ккал в час. При очень высокой интенсивности сжигается 738 ккал. Даже при низкой интенсивности это все равно 206 ккал за 30 минут!
Ознакомьтесь с моим руководством по лучшим тренировкам для похудения ; вам понравится разница в вашем теле.
Доступная тренировка
Единственная цена, за которую вам действительно нужно заплатить, — это сам велотренажер, но как только вы приобретете себе велотренажер, целый мир тренировок будет прямо у вас под рукой.
Если вы не хотите покупать себе велотренажер для дома, вы всегда можете сходить в спортзал, и я могу гарантировать, что у них будет широкий выбор велотренажеров на выбор.
(Кроме того, вам нужно заплатить только за абонемент в тренажерный зал, и большинство из них заранее запрограммировано с тренировками.)
Вам даже не нужно платить за членство, чтобы получить отличные тренировки на велотренажере; введите некоторые видео на YouTube или ознакомьтесь с моим руководством, чтобы получить некоторые рекомендации по тренировкам на велотренажере здесь.
Это может сделать любой:
Как сказал Nike, велотренажеры «просто сделай это» сегодня настолько доступны, с широким спектром тренировок для самых разных уровней физической подготовки, что никогда не было так просто.
Вам не нужно быть на самом высоком уровне физической подготовки, чтобы использовать велотренажер; любой может это сделать, так как это самая универсальная машина, которую вы найдете на рынке. Вся ваша семья может использовать его!
Повышение кардио-фитнеса:
Говорят, что кардиотренажеры, такие как велотренажеры, улучшают вашу кардиотренировку. Это не только повышает работоспособность вашего сердца, снижает уровень холестерина, но и является прекрасным способом увеличить энергию вашего тела и сжечь жир.
После тренировки мы чувствуем себя гораздо более свежими, менее напряженными и в целом более счастливыми. Это также может помочь улучшить качество сна.
Даже занятия на велотренажере в течение 30 минут каждый день значительно улучшат ваше здоровье, укрепят мышцы, увеличат объем легких, похудеют и в целом улучшат физическую форму.
Отличный командный вид спорта:
Езда на велосипеде — один из лучших командных видов спорта, которым можно заниматься с друзьями; вам не нужно заниматься в одиночку. Катание на велотренажере с друзьями — отличный способ сжечь калории, так как вы с меньшей вероятностью будете страдать от скуки.
Вы даже можете мотивировать друг друга на этом пути!
Велотренажер обрушился на фитнес-индустрию, как шторм, он существует так долго и имеет так много преимуществ, и они так доступны в наши дни.
Польза для здоровья от использования велотренажера:
Использование велотренажера полезно не только для вашего тела и физической формы, но и для вашего здоровья.
Преимущества для сердца:
Сердце, без сомнения, является самой важной мышцей и органом в теле, оно поддерживает нашу жизнь и имеет решающее значение для перекачки кислорода по всему телу, особенно в мозг.
Очень важно поддерживать его в хорошей форме, потому что во время тренировки частота сердечных сокращений повышается и насыщает мышцы кислородом. Преимущество регулярной езды на велосипеде и регулярной активности заключается в снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Чем ниже частота сердечных сокращений, тем лучше; нормальный пульс в состоянии покоя должен быть в пределах 60–100 ударов в минуту. Во время тренировки ваше сердце учащается, и частота сердечных сокращений может повышаться до 130-150 ударов в минуту , чтобы перекачивать кровь по всему телу.
Езда на велосипеде может укрепить ваше сердце и значительно улучшить его здоровье. Те, кто ездит на велосипеде, менее подвержены сердечным приступам, так как их сердце крепкое и находится в хорошей форме.
Езда на велотренажере уменьшит нагрузку на сердце, а также снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас высокое кровяное давление, то велотренажер может стать вашим новым лучшим другом, поскольку он может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение в целом.
Легкие и дыхание преимущества:
Езда на велотренажере оказывает огромное влияние на объем легких, хотя он и не увеличивает объем легких так сильно, как плавание или ныряние, но имеет значительные преимущества.
Регулярные физические упражнения в целом и физическая активность улучшат работу ваших легких, потому что ваши мышцы не будут нуждаться в таком большом количестве кислорода или углекислого газа во время упражнений.
Езда на велотренажере также улучшит вашу дыхательную способность, улучшит интенсивность дыхания и укрепит ваши легкие.
Преимущества для людей с диабетом 2 типа:
Велоспорт на велотренажере очень полезен для людей с диабетом. Когда вы едете на велотренажере, ваши мышцы начинают использовать глюкозу в вашем теле, что постепенно снижает уровень сахара в крови.
Это также имеет большое преимущество в снижении уровня холестерина в крови, поскольку езда на велосипеде может способствовать хорошему холестерину и снизить уровень вредного холестерина в организме.
Любая форма физической активности, не только езда на велосипеде, снизит уровень сахара в крови и уровень глюкозы в крови, чтобы помочь с секрецией инсулина.
Может увеличить продолжительность жизни:
Езда на велотренажере может фактически увеличить продолжительность вашей жизни, если вы хотите жить дольше, купите себе велотренажер!
Езда на велосипеде снижает риск заболеваний, так как стимулирует мозг, легкие и все ключевые органы и мышцы. Это также помогает нам поддерживать высокий уровень энергии и снизить риск заболеваний.
Это также может облегчить симптомы и улучшить вашу иммунную систему!
Снижает уровень стресса:
Когда мы ездим на велосипеде, выполняем программу упражнений или любую тренировку на велотренажере, наше тело вырабатывает эндорфины (гормон счастья). Это имеет большую пользу для здоровья и много преимуществ для психического здоровья.
Когда мы катаемся на велотренажере, наше тело вырабатывает эндорфины и серотонин, которые помогают регулировать настроение, снимать стресс, беспокойство и даже оказывают антидепрессивное действие на наше настроение.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы всегда чувствуете себя лучше после некоторых упражнений? Что ж, любая форма упражнений, а не только езда на велосипеде в помещении, — отличный способ высвободить эндорфины и серотонин для улучшения настроения.
Резюме:
В последние годы модели велотренажеров продвинулись так далеко, что они больше не предназначены только для спортсменов, они предназначены для любого гонщика, и в настоящее время велотренажеры оснащены встроенной системой обучения, в которой вы можете принять участие в самых разных упражнениях. обучающие программы.
Приобретение велотренажера дает так много преимуществ в улучшении физической формы, тонизировании тела, снижении уровня глюкозы в крови, снижении уровня холестерина, улучшении работы сердца и легких и стимуляции мозга.
Попробуйте сегодня!
